Blogreihe Asana Gruppen: neutrale Haltungen

 

Finde deine Mitte: Yoga Asanas für eine neutrale Haltung

In der Welt des Yogas gibt es eine Reihe von Asanas, die sich auf die Ausrichtung der Wirbelsäule konzentrieren. Diese Stellungen, oft als "neutrale Positionen" bezeichnet, zeichnen sich dadurch aus, dass sie die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form belassen.

Egal, ob du nach einer Ausgleichsposition nach intensiven Beugen suchst oder eine bequeme Haltung für deine Meditation wünschst, neutrale Asanas bieten vielfältige Vorteile.

Physiologische Vorteile:

• Streckung der Wirbelsäule: Die meisten neutralen Stellungen am Boden bewirken eine sanfte Dehnung der Wirbelsäule, wodurch Spannungen gelöst und die Beweglichkeit verbessert werden kann.
• Gelenkbeweglichkeit: Die Übungen öffnen die Hüfte und den Lendenbereich und fördern die Flexibilität in Knien und Fußgelenken.
• Vorbereitung für die Meditation: Die aufrechte Position und die geöffneten Gelenke schaffen eine optimale Basis für längere Meditationen, da sie dem Körper Stabilität und gleichzeitig Leichtigkeit verleihen.

Mentale und emotionale Wirkung:

• Beruhigung und Ausgeglichenheit: Neutrale Asanas wirken beruhigend auf das Nervensystem und fördern ein Gefühl der inneren Balance.
• Verbesserte Konzentration: Durch die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Reduzierung von Verspannungen wird der Geist ruhiger und kann sich besser auf den gegenwärtigen Moment fokussieren.
• Weniger Ablenkung: Die neutrale Position schirmt den Körper von äußeren Reizen ab und ermöglicht es dir, dich ganz auf deine innere Welt einzulassen.

Beispiele für neutrale Yoga Asanas:

• Malasana (Squat):  In dieser Haltung werden die Hüften intensiv geöffnet, die Waden gedehnt und durch die lange Streckung der Wirbelsäule kann sich der gesamte Rücken entspannen.

• Dandasana (Stock):  Diese Haltung bewirkt eine Streckung der gesamten Wirbelsäule und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

• Vadrasana (Fersensitz):  Die Wirbelsäule ist gerade ausgerichtet und gestreckt, der Körper ist Ruhig und zentriert. Diese Haltung eignet sich hervorragend um sich zu sammeln ober zu meditieren.

Nutze neutrale Yoga Asanas, um deine Mitte zu finden, Körper und Geist in Einklang zu bringen und dich auf den Weg zu mehr Wohlbefinden zu begeben.

Zusatzinformationen:

• Anfänger-Tipp: Achte bei der Ausführung der Asanas auf eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule. 
• Variationen: Viele neutrale Asanas lassen sich durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Yogablöcken oder Gurten an individuelle Bedürfnisse anpassen.
• Integration in den Alltag: Integriere neutrale Asanas in deinen Alltag, um auch zwischendurch Momente der Ruhe und Entspannung zu finden.